腹泻时，选择合适的食物可以帮助缓解症状。以下是一些建议：
1.加盐的白粥：白粥本身容易消化，不会增加肠胃负担，而且加盐的白粥可以补充身体流失的水分和电解质，缓解腹泻引起的脱水症状。
2.面食：腹泻时可以吃一些面食，如面条、馒头等。这些食物中的碳水化合物可以提供身体所需的能量，而且面条等食物比较容易消化。
3.苹果：苹果富含鞣酸和果胶，具有收敛止泻的作用。可以将苹果煮熟后食用，或者直接喝苹果汁。
4.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，可以补充腹泻时身体流失的钾元素。但要注意，熟透的香蕉才具有止泻作用，未成熟的香蕉反而会加重腹泻。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，缓解腹泻症状。但要选择低糖或无糖的酸奶，避免摄入过多的糖分。
6.姜茶：生姜具有温中散寒的作用，可以缓解脾胃虚寒引起的腹泻。可以用生姜煮水后加入红糖饮用。
需要注意的是，腹泻时应避免食用以下食物：
1.高脂肪食物：如油炸食品、肥肉等。这些食物难以消化，会加重肠胃负担。
2.高纤维食物：如粗粮、蔬菜、水果等。这些食物会促进肠道蠕动，加重腹泻症状。
3.辛辣刺激性食物：如辣椒、芥末、胡椒等。这些食物会刺激肠胃黏膜，加重腹泻和腹痛。
4.生冷食物：如生鱼片、冰淇淋等。这些食物会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱。
总之，腹泻时应选择清淡、易消化的食物，避免食用刺激性食物。如果腹泻症状持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医。