长期顽固性失眠可能由多种因素引起，包括心理、生理、环境和药物等。以下是一些可能有助于治疗顽固性失眠的方法：
1.调整睡眠时间表：每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持规律的作息时间。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻日常压力。
5.限制午睡时间：尽量避免午睡或限制在30分钟以内。
6.避免晚上过度进食和饮水：避免在晚上吃大餐或喝过多液体，以免影响睡眠。
7.定期锻炼：但避免在晚上进行剧烈运动，以免使身体过于兴奋。
8.注意饮食：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
9.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，应在睡前至少1-2小时避免使用。
10.建立睡前常规：进行放松的活动，如泡热水澡、阅读或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
11.心理治疗：如认知行为疗法，可以帮助改变与睡眠相关的不良思维和行为模式。
12.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，但应遵循医嘱使用。
需要注意的是，每个人的失眠原因和情况都可能不同，因此选择适合自己的治疗方法可能需要一些尝试和调整。如果失眠问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更个性化的建议和治疗方案。此外，长期顽固性失眠可能与潜在的健康问题有关，因此定期进行全面的身体检查也是很重要的。