要提高精子总活力及存活率，可以采取以下措施：
1.养成良好的生活习惯：
戒烟限酒。
避免长期熬夜。
适当运动，避免久坐。
2.调整饮食：
多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如贝壳类海鲜、动物内脏等。
多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
控制体重，避免过度肥胖。
3.避免高温环境：
睾丸对温度比较敏感，长期处于高温环境会影响精子的活力和存活率。因此，应避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
尽量避免将笔记本电脑放在腿上使用。
4.减少化学物质暴露：
避免长期接触农药、杀虫剂、除草剂等化学物质。
新装修的房屋应通风一段时间后再入住，以减少甲醛等有害物质对精子的影响。
5.放松心情：
长期的精神压力过大、焦虑等情绪会影响内分泌，从而影响精子的活力和存活率。因此，应保持心情放松，避免过度紧张和焦虑。
6.定期体检：
某些疾病，如精索静脉曲张、附睾炎等，会影响精子的活力和存活率。因此，应定期进行体检，及时发现和治疗这些疾病。
7.避免频繁性生活：
频繁的性生活会导致精子数量减少、活力下降。因此，应适度控制性生活的频率。
8.治疗相关疾病：
如果患有前列腺炎、精囊炎等疾病，应及时进行治疗，以免影响精子的质量。
9.合理用药：
某些药物，如抗高血压药、抗抑郁药等，可能会影响精子的活力和存活率。因此，应在医生的指导下合理用药。
10.避免辐射：
长期接触辐射，如X射线、放射性物质等，会导致精子畸形和活力下降。因此，应尽量避免接触辐射。
总之，提高精子总活力及存活率需要综合考虑生活习惯、饮食、环境、疾病等多方面因素。如果精子质量存在问题，应及时就医，进行详细的检查和治疗。