一般情况下，孕中期一天宫缩0-4次是正常的。但具体次数因人而异，需要结合宫缩的频率、强度、持续时间以及是否伴有其他症状等因素来综合判断。如果宫缩过于频繁或伴有疼痛、出血等异常情况，应及时就医。
需要注意的是，以下因素可能会导致宫缩增加：
1.劳累：过度劳累或长时间站立、行走等，可能会刺激子宫收缩。
2.刺激：性生活、触摸腹部、过度刺激乳头等，可能会引起子宫收缩。
3.疾病：某些疾病，如阴道炎、宫颈炎、子宫肌瘤等，也可能导致宫缩增加。
4.其他：孕妇情绪紧张、焦虑等，也可能引起子宫收缩。
如果孕中期出现宫缩，可采取以下措施：
1.休息：立即卧床休息，避免劳累和刺激。
2.改变体位：采取左侧卧位，可增加子宫的血液供应，缓解宫缩。
3.放松心情：通过听音乐、深呼吸等方式，放松心情，缓解紧张情绪。
4.补充水分：多喝水，保持身体水分充足，有助于缓解宫缩。
5.及时就医：如果宫缩频繁、伴有疼痛或出血等异常情况，应及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，孕中期宫缩是一种常见的现象，但需要密切关注宫缩的情况。如果出现异常，应及时就医，以确保孕妇和胎儿的安全。