根据你的描述，考虑为肾阳虚导致的。肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能温煦身体，就会出现后背凉、怕冷、脚跟发凉等症状。以下是一些缓解建议：
1.饮食调整：多吃温热的食物，如羊肉、韭菜、桂圆等，少吃生冷的食物。
2.注意保暖：尤其是后背和脚部，避免着凉。
3.适度运动：适度的运动可以促进身体的血液循环，提高身体的免疫力。
4.中医调理：可以通过艾灸、按摩、中药调理等方式来改善肾阳虚的症状。
5.调整心态：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。