乳房有硬块且疼痛可能是多种疾病的表现，以下是一些建议：
1.就医检查：首先，应及时就医，进行全面的身体检查和乳房检查。医生会进行详细的问诊、体格检查，并可能建议进行乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等影像学检查，以确定硬块的性质和原因。
2.可能的原因：
乳腺增生：这是最常见的乳房良性疾病之一，表现为乳房肿块和疼痛，常与月经周期有关。
乳腺炎：哺乳期妇女可能会患上乳腺炎，乳房会出现红肿、疼痛、硬块等症状。
乳腺纤维腺瘤：是一种良性肿瘤，通常表现为乳房肿块，质地较硬，边界清楚，无明显疼痛。
乳腺癌：虽然乳腺癌在年轻女性中相对较少见，但也不能忽视。乳房硬块、皮肤改变、乳头溢液等可能是乳腺癌的症状。
3.治疗方法：
针对具体病因进行治疗：医生会根据检查结果制定个性化的治疗方案。例如，如果是乳腺增生，可能会采用药物治疗、调整生活方式等方法；如果是乳腺炎，需要使用抗生素治疗；如果是乳腺纤维腺瘤，可能需要手术切除。
定期复查：无论治疗与否，都需要定期进行乳房检查，以及时发现任何变化。
4.自我护理：
保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、避免吸烟等。
注意乳房保健：穿戴合适的内衣、避免乳房外伤、定期自我检查等。
5.心理调适：乳房问题可能会给患者带来心理压力，要注意保持积极的心态，可寻求家人和朋友的支持，也可以考虑咨询心理医生。
需要强调的是，乳房硬块疼痛可能是严重疾病的信号，因此不能掉以轻心。及时就医、遵循医生的建议进行治疗和护理是非常重要的。此外，对于年轻女性，尤其是有乳腺癌家族史、基因突变携带者等高危人群，应更加关注乳房健康，定期进行专业的乳房检查。如果对乳房问题有任何疑虑或担忧，应及时与医生沟通。