跑步伤膝盖的恢复办法：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间恢复。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压缩：使用弹性绷带包扎膝盖，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，以促进血液循环和减轻肿胀。
5.物理治疗：包括电疗、热疗、超声波等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，包括加强膝盖周围肌肉的训练、改善膝盖的灵活性和稳定性的训练等。
8.手术治疗：如果膝盖损伤严重，可能需要手术治疗，如半月板修复或置换等。
病因及原理：
跑步时，膝盖承受着身体的重量和冲击力，如果跑步姿势不正确、跑步强度过大、跑步路面不平整等，都可能导致膝盖受伤。常见的膝盖损伤包括半月板损伤、韧带损伤、髌骨软化症等。这些损伤会导致膝盖疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等症状。
总之，跑步伤膝盖后，应及时采取措施进行治疗和康复，避免病情加重。同时，注意跑步姿势、控制跑步强度和时间、选择合适的跑步路面等，可以预防跑步伤膝盖。