膝盖跑步受伤后的恢复方法如下：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免伤势加重。
2.冰敷：受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液循环，缓解肿胀。
5.物理治疗：如超声波、电疗等，可以缓解疼痛，促进恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，包括加强膝盖周围肌肉的力量训练、改善关节活动度和平衡能力的训练等。
8.注意事项：
避免再次受伤：在膝盖完全恢复之前，避免进行高强度的运动，如跑步、跳跃等。
逐渐恢复：康复训练应逐渐增加强度和难度，避免过度训练。
保持良好的姿势：保持正确的跑步姿势，避免膝盖过度内旋或外旋。
选择合适的跑鞋：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
控制体重：过重会增加膝盖的负担，应控制体重。
咨询医生：如果疼痛持续不缓解或出现其他症状，应及时咨询医生。