跑步伤到膝盖后的恢复时间通常在2周到4周，具体取决于损伤程度和护理措施等因素。
一、损伤情况：
1.膝关节局部软组织损伤，可能引发肌肉拉伤等多种不良反应，进而使膝关节出现肿胀、疼痛等症状。
若局部损伤程度较轻，一般休息2周左右可恢复。
若伴有半月板损伤，恢复时间可能要延长到4周左右。
二、护理要点：
1.患者在恢复期间通常需要多卧床休息，减少活动量，防止局部损伤程度加重。
2.如果有疼痛症状，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药来缓解。
总之，跑步伤到膝盖后要根据具体损伤情况来判断恢复时间，同时做好相应的护理措施，以促进恢复。