增强盆底肌功能
提肛运动能有效增强盆底肌的力量。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着盆腔内的器官，如膀胱、子宫和直肠等。对于女性而言，随着年龄增长、怀孕分娩等因素，盆底肌可能会松弛，而提肛运动可以通过反复收缩和放松盆底肌，强化其支撑功能。研究表明，长期坚持提肛运动的女性，盆底肌的肌力会有所提升，能更好地维持盆腔器官的正常位置。例如，有过多次分娩经历的女性，坚持提肛运动有助于减少因盆底肌松弛导致的尿失禁等问题发生的风险。
改善尿失禁情况
尿失禁是很多女性面临的困扰，尤其是产后女性和中老年女性。提肛运动对改善尿失禁有一定帮助。当进行提肛运动时，盆底肌的收缩可以增强尿道的阻力，从而减少尿液不自主流出的情况。有相关研究显示，每天进行一定次数的提肛运动，持续一段时间后，尿失禁的发作频率会降低。比如，每天进行3组，每组10-15次的提肛运动，坚持3个月左右，部分女性的尿失禁症状会得到明显改善。
预防盆腔器官脱垂
盆腔器官脱垂是由于盆底支持组织薄弱导致盆腔器官移位，常见于中老年女性。提肛运动通过锻炼盆底肌，能加强对盆腔器官的支撑，降低盆腔器官脱垂的发生风险。对于已经出现轻度盆腔器官脱垂的女性，坚持提肛运动也有助于阻止脱垂进一步加重。例如，患有轻度子宫脱垂的女性，在医生指导下进行规范的提肛运动，配合其他康复措施，可促进脱垂组织的恢复。
提升性功能
提肛运动对女性性功能也有一定的积极影响。它可以增强会阴部的肌肉力量，包括与性功能相关的肌肉，使这些肌肉的收缩更加有力和协调，从而在一定程度上提升性生活质量。不过，这方面的效果可能因个体差异而有所不同，但从生理机制上来说，通过锻炼盆底肌来改善相关肌肉的功能，对性功能的提升是有帮助的。
适合人群及注意事项
一般女性：大多数成年女性都可以进行提肛运动，尤其是产后女性、中老年女性等更需要关注盆底健康的人群。一般建议每天进行3-4组提肛运动，每组持续收缩盆底肌3-5秒，然后放松，重复10-15次。
特殊人群：孕期女性在孕中期以后可以逐渐开始进行提肛运动，但要注意运动强度不宜过大，以自身感觉舒适为准。对于患有严重盆底疾病急性发作期的女性，如重度盆腔器官脱垂伴有明显不适等情况，应先咨询医生，在医生的指导下决定是否适合进行提肛运动以及运动的强度和方式。