喝牛奶的最佳时间因人而异，但一般来说，以下几个时间段喝牛奶比较好：
1.早餐时：早餐是一天中最重要的一餐，喝牛奶可以为身体提供优质的蛋白质、钙等营养物质，同时也可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
2.晚上临睡前：晚上喝牛奶可以帮助身体补充钙质，促进骨骼生长和发育，同时也可以缓解疲劳，提高睡眠质量。
3.运动后：运动后喝牛奶可以帮助身体恢复，因为牛奶中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以为身体提供能量。
需要注意的是，对于乳糖不耐受的人群来说，喝牛奶可能会引起不适，如腹胀、腹泻等。这类人群可以选择饮用酸奶或低乳糖牛奶，或者在医生的指导下补充乳糖酶。此外，牛奶虽然营养丰富，但也不能过量饮用，以免引起消化不良等问题。
总之，选择适合自己的喝牛奶时间，并注意饮用量，才能更好地发挥牛奶的营养价值。