月经后一周瘦10斤是不健康和不现实的减肥速度。过快的减肥可能导致营养不良、身体不适和健康问题。如果你想健康减肥，可以考虑以下建议：
1.均衡饮食：保持均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。控制食物摄入量，避免高热量和高脂肪的食物。
2.增加运动量：结合有氧运动和力量训练，增加身体的能量消耗。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.控制饮食量：慢慢减少每餐的饮食量，但不要过度节食，确保摄入足够的营养。
4.保持充足的水分摄入：喝足够的水，有助于代谢和消化。
5.建立健康的生活方式：保持良好的睡眠、减少压力、戒烟限酒等，对减肥和整体健康都有益处。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在开始减肥计划之前咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据你的具体情况制定适合你的减肥计划，并提供个性化的指导和支持。