在月经后一周内健康地减去10斤体重是不现实的，因为这需要极快的体重下降速度，可能会对身体健康造成负面影响。以下是一些健康的减肥建议：
1.合理饮食：保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，控制糖分和盐分的摄取量。避免高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.控制饮食量：适量减少每餐的饮食量，但不要过度节食，以免导致营养不足。
3.增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高新陈代谢。
4.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
5.睡眠充足：每晚保证7-8小时的良好睡眠，有助于调节身体的新陈代谢。
6.管理压力：减少压力，通过放松技巧如冥想、瑜伽等来帮助缓解压力。
7.耐心和坚持：减肥是一个渐进的过程，不要期望在一周内看到巨大的体重变化。坚持健康的生活方式是长期减肥的关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，如果有任何健康问题或特殊需求，最好在开始减肥计划之前咨询医生或专业的营养师的建议。