根据你提供的信息，脚上长了一个硬疙瘩且一按就痛，可能是以下原因：
1.鸡眼：由于长期挤压或摩擦，导致皮肤角质层增厚，形成圆锥形角质栓，尖端压迫真皮层内末梢神经，会引起疼痛。
2.跖疣：由人乳头瘤病毒感染引起，可通过皮肤的微小破损自身接种传染，从而越来越多。
3.胼胝：长期受压或摩擦而发生的角质性增生性损害，与职业有关，多无症状，严重时可有压痛。
4.其他：如寻常疣、皮肤纤维瘤等，也可能出现类似症状。
如果硬疙瘩持续不消失或逐渐增大，或者伴有疼痛、出血、感染等症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况选择合适的治疗方法。
对于特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等，脚上长硬疙瘩并伴有疼痛时，更应引起重视，及时就医，以免延误病情。
总之，脚上长硬疙瘩且一按就痛，可能是多种原因引起的，需要引起重视。建议及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，要注意保持脚部清洁，避免长时间行走和站立，选择合适的鞋子，避免挤压和摩擦。