一、孕妇每日叶酸标准
中国营养学会2017年发布的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》中建议，孕妇应从孕早期开始，每天补充600μg叶酸。到了孕中晚期，叶酸的摄入量同孕早期一样，均为600μg/天。
二、叶酸的作用
天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。它也是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。
三、补充叶酸的时间
补充叶酸的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。因为在怀孕前3个月，胎儿的神经管开始形成，而叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养物质。如果在神经管形成后再补充叶酸，可能已经无法预防神经管畸形的发生。
四、富含叶酸的食物
1.绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2.新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3.动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
五、注意事项
1.叶酸在高温下容易被破坏，所以烹饪时应该避免温度过高。
2.长期大量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
3.孕妈妈们最好在医生的指导下服用叶酸补充剂，不要自行服用，以免服用过量或不足。
总之，叶酸对孕妇和胎儿的健康都非常重要，孕妇应该在医生的指导下合理补充叶酸。同时，孕妇还应该注意饮食的均衡和多样化，以保证胎儿的健康发育。