脚崴了但不红不肿只是疼痛，可能是以下原因引起：
1.韧带损伤：虽然外观没有红肿，但可能存在韧带拉伤或撕裂。这种情况下，疼痛通常比较明显。
2.软组织挫伤：虽然皮肤没有破损，但足踝部的肌肉、肌腱等软组织可能受到挫伤，导致疼痛。
3.骨折：轻微的骨折可能没有明显的肿胀和淤血，但仍会引起疼痛。
4.神经损伤：崴脚时可能导致神经受到刺激或损伤，引起疼痛和麻木感。
5.关节炎：一些关节炎疾病，如痛风性关节炎、类风湿性关节炎等，也可能导致足踝部疼痛，但不一定有红肿。
对于这种情况，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛。
如果疼痛持续不缓解、加重，或者出现其他症状，如肿胀加剧、活动受限、皮肤发紫等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定是否存在骨折或其他损伤，并根据具体情况采取相应的治疗措施。
在恢复期间，要注意以下几点：
1.避免再次受伤：在受伤的部位完全恢复之前，要避免剧烈运动和过度劳累。
2.物理治疗：可以在医生的指导下进行物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
3.康复训练：根据医生的建议进行适当的康复训练，帮助恢复关节的灵活性和稳定性。
4.注意休息：保证充足的睡眠，有助于身体的恢复。
5.遵循医嘱：按照医生的建议进行治疗和康复，不要自行处理或滥用药物。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在处理脚崴伤时，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。