影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠等。要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃以下几类食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体生长发育的重要原料，如鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长的重要原料，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。
4.富含锌的食物：锌可以促进生长激素的分泌，如牡蛎、动物肝脏、瘦肉等。
5.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，如动物血、肝脏、瘦肉等。
需要注意的是，这些食物只是对身高有一定的帮助，不能替代药物治疗。如果孩子身高明显低于同龄人，应及时就医，查明原因，在医生的指导下进行治疗。同时，要保证孩子充足的睡眠、适当的运动和愉快的心情，这些也有助于身高的增长。