有助于长个子的食物有很多，其中包括：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。富含钙的食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.锌：锌是促进身体生长发育的重要微量元素。富含锌的食物有海鲜、瘦肉、坚果等。
5.铁：铁是血液生成所必需的营养素。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
此外，还应注意以下几点：
1.均衡饮食：长个子需要多种营养素的协同作用，因此应保持均衡饮食，避免过度偏好某一种食物。
2.适量运动：适量的运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。
3.良好的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期，应保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
4.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会影响身体的正常发育。
需要注意的是，长个子受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果您对孩子的身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师。