吃撑了可以通过以下方法缓解：
1.站起来慢慢活动一下，比如散步，但不要进行剧烈运动。
2.按揉腹部，以促进胃肠蠕动，帮助消化。
3.按摩足三里穴，能使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。
4.及时就医，在医生的指导下使用药物进行治疗，如多潘立酮、健胃消食片等。
吃撑了是指进食过多，超过了胃的容纳量，导致食物在胃内潴留。引起吃撑了的原因主要有以下几点：
1.饮食习惯不良，如暴饮暴食、过度进食、进食过快等。
2.精神因素，如情绪紧张、焦虑、抑郁等，可导致胃肠功能紊乱，引起吃撑了。
3.药物因素，如某些抗抑郁药、抗组胺药等，可导致胃肠动力障碍，引起吃撑了。
4.疾病因素，如胃下垂、慢性胃炎、胃溃疡等，可导致胃的容纳量减少，引起吃撑了。
吃撑了可能会引起腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状，严重者可导致胃扩张、肠梗阻等并发症。因此，在日常生活中，应注意保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，避免过度进食，进食时应细嚼慢咽，避免进食过快。同时，应注意调节情绪，保持心情愉悦，避免精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。如果出现吃撑了的症状，可以通过以上方法缓解，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。