当你吃撑了，可以尝试以下方法来缓解：
1.散步：饭后散步可以帮助消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟到1小时后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。注意按摩时力度要适中，不要过于用力。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解胃部不适。建议在饭后找一个舒适的地方，坐下来或躺下，慢慢深呼吸几次。
4.柠檬水：喝一杯柠檬水可以促进胃酸分泌，帮助消化。但要注意不要喝太酸的柠檬水，以免刺激胃部。
5.药物治疗：如果以上方法都不能缓解胃部不适，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、老人、儿童等，在缓解吃撑时需要特别注意方法和药物的选择。如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、胃痛等，应及时就医。此外，平时也应注意饮食规律，避免暴饮暴食。