吃撑了可能会引起腹胀、腹痛、恶心、呕吐等不适症状，以下是一些缓解方法：
1.散步：散步可以帮助食物消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.腹部按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。注意按摩时力度要适中，避免过度用力。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助缓解胃部不适，减轻腹胀感。建议慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复多次。
4.柠檬水：柠檬水具有促进消化的作用，可以缓解吃撑后的不适。但要注意不要添加过多的糖分。
5.药物治疗：如果症状较为严重，可以服用一些促进消化的药物，如吗丁啉、健胃消食片等。但要注意按照说明书的剂量服用，避免过量。
需要注意的是，以上方法只能缓解吃撑后的不适症状，如果症状持续不缓解或出现其他严重症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医。此外，为了避免吃撑，平时应注意饮食规律，避免暴饮暴食，每餐应以七八分饱为宜。