胃吃撑了主要是由于进食过多导致胃容量增加，胃壁受到过度牵拉，从而引起腹胀、腹痛等不适症状。以下是一些缓解胃吃撑了的方法：
1.散步：散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟左右进行散步，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助消化。按摩时可以使用手掌或拳头轻轻按压腹部，以感到舒适为宜。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适。建议在饭后进行深呼吸，每次深呼吸5-10次，有助于缓解胃部压力。
4.药物治疗：如果胃部不适症状较为严重，可以在医生的指导下使用促胃肠动力药（如多潘立酮、莫沙必利等）、助消化药（如复方消化酶、乳酶生等）等药物进行治疗。
5.其他：此外，还可以通过刺激穴位、热敷等方法缓解胃部不适。
需要注意的是，胃吃撑了可能会导致消化不良、胃痛、胃胀等不适症状，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。同时，在日常生活中，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物等。