母乳妈妈上火了可通过以下方式进行调理：
1.调整饮食：
多吃新鲜的蔬菜和水果，如白菜、菠菜、芹菜、香蕉、梨等，以补充维生素和矿物质。
适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类等，以提高母乳的质量。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、油炸食品等，以免加重上火症状。
2.多喝水：
保持充足的水分摄入，有助于缓解上火症状。
可以喝一些清热降火的饮品，如菊花茶、金银花茶、荷叶茶等。
3.注意休息：
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
适当进行体育锻炼，增强身体免疫力。
4.保持心情愉悦：
避免紧张、焦虑等不良情绪，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、阅读、聊天等方式缓解压力。
5.就医治疗：
如果上火症状较为严重，如出现口腔溃疡、牙龈肿痛等，可以在医生的指导下使用一些清热降火的药物，如双黄连口服液、银翘解毒片等。
在使用药物治疗期间，应暂停母乳喂养，待症状缓解后再继续哺乳。
此外，母乳妈妈在日常生活中应注意个人卫生，保持口腔清洁，避免感染。同时，应注意观察宝宝的情况，如有异常应及时就医。