运动后膝盖疼可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.休息：停止运动，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但应在医生指导下使用。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在运动前应做好热身准备活动，运动时应注意姿势和强度，避免过度劳累和受伤。如果有膝关节疾病或受过伤，应在医生的指导下进行运动。