大人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，其中碳酸钙的吸收率较高，乳酸钙和氯化钙的吸收率则较低。此外，还可以选择含有维生素D的钙剂，维生素D可以促进钙的吸收和利用。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会导致便秘、结石等问题。一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，具体摄入量可以根据个人情况和医生的建议进行调整。
除了服用钙剂外，还可以通过饮食来摄取足够的钙。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。在日常生活中，应该多吃这些食物，以满足身体对钙的需求。
对于有特殊需求的人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，应该在医生的指导下选择合适的钙剂和补钙方法。同时，还应该注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖钙剂。
总之，大人补钙需要选择合适的钙剂，并注意饮食的均衡和多样化。在补钙过程中，应该注意观察身体的反应，如果出现不适症状，应该及时就医。