女人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，以下是一些选择建议：
1.碳酸钙：含钙量高，吸收率较高，价格相对较为便宜，是常用的补钙制剂之一。
2.乳酸钙：溶解度较好，对胃肠道刺激较小，适合胃肠道不适的人群。
3.氯化钙：含钙量较高，但水溶性较好，适合需要快速补钙的人群。
除了选择合适的钙剂外，还可以通过以下方式提高补钙效果：
1.增加户外活动：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和利用。
2.多摄入富含钙的食物：如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
3.避免影响钙吸收的因素：如过量的膳食纤维、草酸、植酸等会影响钙的吸收，应避免与钙剂同时服用。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会导致便秘、结石等问题。一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，老年人和孕妇等特殊人群需要的钙量可能会更高。在补钙时，应根据自身情况合理选择钙剂，并在医生或营养师的指导下服用。
此外，对于一些特殊人群，补钙需要更加谨慎。例如，患有肾结石、高钙血症等疾病的人群应避免补钙；正在服用某些药物的人群，如四环素类抗生素、强心苷类药物等，可能会影响钙的吸收和利用，应在医生的指导下补钙。
总之，女人补钙需要选择合适的钙剂，并采取适当的措施提高补钙效果。在补钙过程中，如有不适或疑问，应及时咨询医生或营养师。