女人补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，同时还需要补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。
碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，适合胃酸分泌不足的人。乳酸钙的吸收率可达32%，适合消化不良的人。氯化钙的吸收率可达27%，但不适合患有肾结石的人。
除了服用钙剂，还可以通过食物来补钙，比如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。同时，还需要注意以下几点：
1.不要与富含草酸的食物一起吃，比如菠菜、苋菜、空心菜等，以免影响钙的吸收。
2.不要与富含植酸的食物一起吃，比如大米、白面等，以免影响钙的吸收。
3.不要与含脂肪酸的食物一起吃，比如油炸食品等，以免降低钙的吸收率。
4.不要在补钙的同时喝咖啡、浓茶等，以免影响钙的吸收。
5.不要在睡前补钙，以免导致结石。
补钙是一个长期的过程，需要根据个人的情况选择合适的钙剂和补充方式，并在医生的指导下进行。