自我诊断腰椎间盘突出的方法主要包括以下几点：
1.观察症状：
腰痛：是腰椎间盘突出最常见的症状，疼痛可能会放射到臀部、大腿后侧、小腿外侧或足跟等部位。
下肢麻木：感觉减退或麻木，可能会影响下肢的运动功能。
无力：下肢肌肉无力，可能会导致行走困难。
间歇性跛行：行走一段距离后，出现下肢疼痛、麻木或无力，需要休息后才能继续行走。
2.特殊检查：
直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，当一侧下肢抬高时，会引起腰部及下肢疼痛。
加强试验：仰卧位，屈膝，然后将足被动背屈，出现腰痛或下肢放射痛。
神经系统检查：检查感觉、运动和反射等，以确定是否存在神经损伤。
3.影像学检查：
X线：可以观察腰椎的结构，但对于椎间盘突出的诊断价值有限。
CT：能更清楚地显示椎间盘的形态、突出的程度和神经根受压情况。
MRI：对椎间盘病变的诊断具有较高的准确性，能显示椎间盘的变性、突出和神经根受压情况。
需要注意的是，自我诊断并不能完全替代医生的诊断。如果出现腰部疼痛或其他症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据症状、体征和影像学检查结果，综合判断是否存在腰椎间盘突出，并制定相应的治疗方案。
在诊断和治疗过程中，医生可能会建议采取以下治疗方法：
1.休息：避免长时间站立、久坐或重体力劳动，适当休息有助于缓解症状。
2.物理治疗：包括热敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等，可以缓解疼痛和炎症。
4.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
此外，预防腰椎间盘突出也非常重要，包括保持正确的坐姿和站姿、避免过度劳累、加强腰部肌肉锻炼等。如果已经患有腰椎间盘突出，应积极配合治疗，注意休息和保养，避免病情进一步加重。