自慰是一种常见的性行为，适度自慰通常不会对健康造成负面影响，但过度自慰可能会引起一些问题。以下是一些建议，可以帮助你戒掉自慰：
1.认识问题：首先，要认识到过度自慰可能带来的问题，如性功能障碍、心理压力等。了解这些问题的存在，可以增强戒掉自慰的决心。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式对于戒掉自慰很重要。均衡饮食、适量运动、充足睡眠等都有助于提高身体和心理健康。
3.寻找替代活动：当有自慰的冲动时，可以尝试寻找其他健康的替代活动来分散注意力，如阅读、运动、与朋友交往等。
4.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，避免通过自慰来缓解情绪。可以尝试冥想、深呼吸、放松技巧等心理调节方法。
5.设定目标：给自己设定一个明确的目标，例如逐渐减少自慰的频率或完全戒掉自慰。并制定一个计划来实现这些目标。
6.寻求支持：告诉身边的人你的目标，寻求他们的支持和理解。也可以考虑咨询专业医生或心理医生，他们可以提供更具体的建议和支持。
7.坚持和耐心：戒掉自慰是一个过程，可能需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，坚持努力是关键。
需要注意的是，每个人的情况不同，戒掉自慰的过程也可能因人而异。如果自慰问题严重影响到你的生活和健康，或者你无法自行戒掉，建议及时寻求专业帮助。