吃坏肚子拉肚子，可能是饮食不洁或食用刺激性食物导致的。可以通过以下方法缓解症状。
1.补充水分：拉肚子会导致身体大量失水，因此需要及时补充水分，以防止脱水。可以多喝水，也可以选择口服补液盐来补充水分和电解质。
2.调整饮食：在拉肚子期间，应该避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，可以选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
3.注意休息：拉肚子会消耗身体的能量，因此需要注意休息，避免过度劳累。
4.药物治疗：如果拉肚子症状严重，可以服用药物进行治疗，如蒙脱石散、黄连素等。如果症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医。
需要注意的是，在治疗过程中，应该注意饮食卫生，避免食用不洁食物，同时要注意休息，保持良好的心态。如果症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医。