脚扭伤后开始不疼后来痛，可能是因为损伤后局部出血、肿胀，在伤后2～3天达到高峰，之后逐渐吸收，所以在扭伤后2～3天内疼痛不明显。如果在此期间没有充分休息或治疗不当，可能会导致疼痛加重。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15～20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续加重、肿胀不消退、出现活动受限或其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行X光、CT等检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的恢复过程中，要遵循医生的建议，保持适当的休息和治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，预防扭伤也很重要，可以通过加强足部肌肉锻炼、注意姿势、选择合适的鞋子等方式来降低扭伤的风险。