长时间久坐后，屁股上容易长疙瘩并伴有疼痛，这可能是由于局部皮肤长期受压，导致血液循环不畅，汗液无法正常排出，进而引发了毛囊炎或汗腺炎。以下是一些建议：
1.改善坐姿：尽量避免长时间久坐，每1-2小时起身活动一下，放松臀部肌肉。
2.保持皮肤清洁：每天用温水清洗臀部，及时清除汗液和污垢，保持皮肤干燥。
3.选择透气的衣物：穿着宽松、透气的棉质内裤和裤子，避免穿着过紧的衣物。
4.局部热敷：用热毛巾或热水袋热敷患处，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
5.涂抹药膏：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下涂抹一些消炎止痛的药膏。
6.口服药物：如果症状严重，可口服一些抗生素或消炎药。
7.就医治疗：如果疙瘩持续不愈或出现化脓等情况，应及时就医，医生可能会进行切开引流等治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，预防胜于治疗，平时应注意保持良好的生活习惯，避免长时间久坐，保持皮肤清洁，有助于预防此类问题的发生。