一个月大的宝宝出现感冒鼻塞，家长可以尝试以下方法来缓解：
1.清理鼻腔分泌物：使用生理性海盐水滴鼻或喷鼻，软化并稀释鼻涕，然后使用吸鼻器吸出鼻涕，以缓解鼻塞。
2.改变体位：将宝宝竖着抱起来，或者侧卧，有时也能缓解鼻塞。
3.调整环境：保持室内空气湿润，可以使用加湿器增加空气湿度。
4.适当按摩：用手指在宝宝的鼻翼两侧进行按摩，促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。
5.注意保暖：根据环境温度及时给宝宝增减衣物，避免着凉。
需要注意的是，如果宝宝感冒症状持续加重，或者出现发热、咳嗽等其他症状，应及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。同时，在使用任何药物之前，都应该先咨询医生的意见，避免药物对宝宝造成不良影响。