腰部扭伤后要想恢复快一点，首先可以通过及时休息来缓解。腰部扭伤后应立即停止活动，最好卧硬板床休息1 - 2周，这样能让腰部肌肉充分放松，促进损伤修复。
冷敷与热敷的正确应用
冷敷： 在腰部扭伤后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。热敷： 当扭伤48小时后，局部肿胀基本稳定，此时可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷可以促进血液循环，加速淤血吸收，帮助恢复。
药物辅助缓解
如果腰部扭伤疼痛较为明显，可以在医生指导下使用一些非甾体抗炎药来缓解疼痛。比如布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素合成，起到抗炎、镇痛的作用。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，需谨慎使用，尤其是有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要格外留意。
康复锻炼促进恢复
在腰部扭伤情况有所缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼。比如仰卧位挺腹练习，患者仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和头部为支点，用力将臀部抬高，每次坚持3 - 5秒，然后缓慢放下，重复10 - 15次。还有飞燕式练习，患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，再缓慢放下，重复10 - 15次。这些康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，促进腰部功能恢复，但要注意锻炼要循序渐进，避免过度劳累加重损伤。