气虚可以通过食用一些食物来滋补，以下是一些适合气虚人群食用的食物及改善效果：
1.大枣：大枣性温，味甘，具有补中益气、养血安神的作用。适用于脾胃虚弱、气血不足所致的倦怠乏力、面色苍白等症状。
2.山药：山药性平，味甘，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。适用于脾胃虚弱、肺虚喘咳、肾虚遗精等症状。
3.鸡肉：鸡肉性温，味甘，具有温中益气、补精填髓的作用。适用于气虚乏力、面色无华等症状。
4.牛肉：牛肉性温，味甘，具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用。适用于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软等症状。
5.糯米：糯米性温，味甘，具有补中益气、健脾暖胃的作用。适用于脾胃虚寒、泄泻等症状。
需要注意的是，食物虽然具有一定的滋补作用，但不能替代药物治疗。如果气虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在食用这些食物时，也应注意适量，避免过量食用导致身体不适。