调理脾虚湿气重的方法主要有以下几点：
1.饮食调整：
多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、甜食等，以免加重湿气。
饮食要有规律，避免暴饮暴食。
2.运动锻炼：
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
运动时要注意适量，避免过度劳累。
3.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
中药调理需要在医生的指导下进行，避免自行用药。
4.艾灸：
艾灸可以温通经络、祛湿散寒，对于脾虚湿气重有一定的调理作用。
可以选择一些穴位进行艾灸，如脾俞、胃俞、足三里等。
艾灸时要注意安全，避免烫伤。
5.保持良好的生活习惯：
避免长时间待在潮湿的环境中，注意室内的通风干燥。
保持心情愉悦，避免过度劳累和压力。
注意保暖，尤其是腹部的保暖。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要一个长期的过程，需要坚持调理才能取得较好的效果。同时，如果脾虚湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。