钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。像香蕉，每100克香蕉约含256毫克钾；菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含约311毫克钾，日常可适当多吃这类富含钾的食物。
二、富含钙的食物
钙对血压调节有一定作用。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，坚持每天饮用适量牛奶，有助于维持血压稳定。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能帮助减少肠道对胆固醇的吸收，间接对血压产生有利影响。燕麦就是典型的富含膳食纤维的食物，每天吃些燕麦片，可在一定程度上辅助降低血压。
四、低钠饮食
减少钠的摄入是降低血压的重要方面。要控制盐的使用量，每日盐摄入量应尽量不超过5克，同时还要注意减少加工食品的摄入，因为很多加工食品中钠含量较高。
特殊人群提示
对于高血压的孕妇，要格外注意饮食调整，更严格控制钠的摄入，且需在医生指导下进行，因为孕期血压管理关系到母婴健康；老年高血压患者在选择食物时，要综合考虑消化等多方面因素，保证营养均衡的同时更好地控制血压。