如果晚上10点的血压比白天高，可采取以下方法：
1.改善生活方式：
合理饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
控制体重：避免超重和肥胖。
适量运动：如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
减轻精神压力：保持心理平衡。
2.定期监测血压：建议每天测量血压，了解血压变化情况。
3.药物治疗：如果通过改善生活方式血压仍不能控制达标，或血压升高出现头痛、头晕、鼻出血等症状，应及时就医，在医生的指导下使用降压药物，如硝苯地平、氢氯噻嗪、卡托普利等。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况制定。如果对血压升高有疑虑，建议及时咨询医生。此外，定期体检、保持健康的生活方式对于控制血压非常重要。