脚后跟长骨刺后，可以采取以下几种方法进行缓解。
1.休息：避免长时间站立或行走，尤其是在骨刺疼痛加剧时。尽量选择舒适的鞋子，以减轻脚后跟的压力。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：包括非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑局部注射类固醇药物。
4.矫形鞋垫：定制合适的矫形鞋垫，可以改变足底的压力分布，减轻骨刺处的压力。
5.手术治疗：如果骨刺严重影响生活质量，或者经过保守治疗无效，可以考虑手术治疗，如骨刺切除术、关节融合术等。
需要注意的是，骨刺的治疗需要根据个体情况制定个性化的方案。在治疗过程中，应遵循医生的建议，同时注意保持良好的姿势和运动习惯，以预防骨刺的进一步发展。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。