头发出油多、掉头发可能与生活习惯、饮食习惯、精神压力等多种因素有关。以下是一些可能有帮助的建议：
1.选择合适的洗发水：使用温和、无刺激性的洗发水，避免使用过于油腻或刺激性的产品。可以选择含有天然植物提取物、茶树油、丝氨酸等成分的洗发水。
2.保持头皮清洁：定期清洗头发，避免油脂和污垢积累。但也不要过度清洗，以免破坏头皮的天然油脂平衡。
3.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、肉、豆类、坚果、蔬菜和水果等。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
4.控制压力：学会应对压力，采取适合自己的放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等。长期的压力可能导致头发问题。
5.避免频繁烫染：频繁烫染会损伤头发，导致头发变得脆弱易断，增加掉发的风险。尽量减少烫染的次数。
6.注意头发护理：避免过度梳理或使用热工具，如吹风机、直发器等，这些可能会伤害头发。睡觉时可以将头发松散地扎起来或使用丝绸枕套。
7.就医咨询：如果头发问题严重或持续不缓解，建议咨询医生或皮肤科专家。他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。
对于特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有某些疾病的人，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，每个人的头发情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。
需要注意的是，头发的生长和健康受到多种因素的影响，改善生活方式和护理头发通常需要时间。如果问题持续存在或加重，建议及时就医，以便进行更详细的诊断和治疗。