老是紧张害怕可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和应对方法：
1.焦虑情绪：焦虑是一种常见的情绪反应，可能由压力、担忧、不安等因素引起。长期处于焦虑状态可能导致紧张和害怕的感觉。
应对方法：
深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体，减轻紧张感。
认知行为疗法：了解自己的负面思维模式，并学会用更积极、理性的思维方式取代它们。
寻求支持：与亲朋好友分享感受，或者考虑寻求专业心理咨询的帮助。
2.特定恐惧症：对特定事物或情境的过度恐惧和紧张。
应对方法：
暴露疗法：逐渐暴露在恐惧的事物或情境中，同时学会控制自己的反应，逐渐克服恐惧。
系统脱敏疗法：通过逐步放松和想象恐惧情境，来减轻紧张和害怕的程度。
3.社交焦虑障碍：对社交场合或人际交往感到过度紧张和不安。
应对方法：
认知行为疗法：学会识别和改变与社交焦虑相关的负面思维和行为模式。
暴露疗法：主动参与社交活动，逐渐增加与他人互动的时间和频率。
药物治疗：在医生的建议下，使用抗焦虑药物可能有助于缓解症状。
4.健康问题：某些健康问题，如甲状腺功能亢进、低血糖、心律失常等，也可能导致紧张和害怕的感觉。
应对方法：
就医检查：咨询医生，进行身体检查，以排除任何潜在的健康问题。
治疗疾病：根据医生的诊断，接受相应的治疗来解决健康问题。
5.生活方式因素：缺乏运动、不良的饮食习惯、睡眠不足等生活方式因素也可能影响情绪和心理健康。
应对方法：
健康生活方式：保持适量的运动、均衡的饮食和充足的睡眠。
时间管理：合理安排生活和工作，避免过度压力和疲劳。
培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的活动，放松身心，缓解紧张情绪。
如果紧张和害怕的情绪严重影响到日常生活、工作或人际关系，或者持续时间较长且无法自行缓解，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议和支持。同时，采取积极的应对方法，如保持健康的生活方式、学会应对压力和焦虑，也有助于改善情绪和减轻紧张害怕的感觉。