老是紧张害怕可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和应对方法：
1.焦虑症：焦虑症是一种常见的精神障碍，其特征是过度和不适当的焦虑和恐惧。如果你经常感到紧张和害怕，且这种情绪影响到了你的日常生活和工作，可能是焦虑症的表现。焦虑症可以通过药物治疗和心理治疗来缓解。
2.社交焦虑障碍：社交焦虑障碍是指对社交场合或人际交往感到过度紧张和害怕。这种障碍可能会导致回避社交场合，影响个人的人际关系和职业发展。治疗方法包括认知行为疗法、暴露疗法等。
3.特定恐惧症：特定恐惧症是指对特定事物或情境感到过度紧张和害怕。例如，有些人可能对蜘蛛、高空、飞行等感到恐惧。治疗方法包括暴露疗法、系统脱敏疗法等。
4.压力和情绪管理：长期处于高压力的环境中，或者无法有效地管理自己的情绪，也可能导致紧张和害怕的情绪。学习一些应对压力和情绪管理的技巧，如深呼吸、放松训练、时间管理等，可以帮助你缓解紧张和害怕的情绪。
5.身体健康问题：某些身体健康问题，如甲状腺功能亢进、低血糖、心脏病等，也可能导致紧张和害怕的情绪。如果你的紧张和害怕情绪持续存在且严重影响到了你的生活，建议咨询医生进行全面的身体检查。
如果你经常感到紧张和害怕，建议及时寻求专业的帮助。以下是一些可以帮助你缓解紧张和害怕情绪的方法：
1.寻求专业帮助：如果你感到紧张和害怕的情绪严重影响到了你的生活，建议咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生。他们可以根据你的具体情况进行评估，并提供相应的治疗方案。
2.学习应对技巧：学习一些应对紧张和害怕的技巧，如深呼吸、放松训练、正面思考等，可以帮助你缓解情绪。
3.改变思维方式：尝试改变你的思维方式，从消极的思维模式转换为积极的思维模式。学会关注事物的积极方面，而不是过度关注问题和困难。
4.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，如良好的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，可以帮助你缓解压力和焦虑情绪。
5.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或社交活动，与他人交流和分享经验，也可以帮助你减轻紧张和害怕的情绪。
总之，老是紧张害怕可能是由多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施。如果你感到紧张和害怕的情绪严重影响到了你的生活，建议及时寻求专业的帮助。同时，学习一些应对技巧和保持健康的生活方式也可以帮助你缓解情绪。