要想持久一点，以下是一些建议：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适度的运动和良好的睡眠对于维持身体健康和性能力至关重要。
饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
运动：适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心血管健康和血液循环，有助于延长性行为的持久力。
睡眠：每晚保证足够的睡眠时间，让身体有机会恢复和修复。
2.管理压力：长期的高压力状态可能影响性能力和持久力。寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或爱好。
3.性技巧和沟通：与伴侣进行开放和坦诚的沟通，探索彼此的喜好和需求。学习一些性技巧，如控制呼吸、延长前戏时间和改变姿势等，有助于延长持久力。
4.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如糖尿病、高血压、心血管疾病或神经系统问题，可能导致性功能障碍。及时治疗这些问题，或与医生讨论合适的治疗方案，有助于改善持久力。
5.避免过度自慰或性行为：过度自慰或频繁的性行为可能导致性敏感度下降，影响持久力。适度控制自慰和性行为的频率，让身体有足够的时间恢复。
6.寻求专业帮助：如果持久力问题持续存在且严重影响生活质量，咨询专业医生或性治疗师可能会有所帮助。他们可以提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和性需求都不同，因此这些建议可能并不适用于所有人。如果有任何特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生的意见。此外，尊重伴侣的意愿和需求，建立良好的性关系是至关重要的。