老是有便意却拉不出来，可能是便秘、肠道疾病、心理因素等引起的。可以通过以下方法来缓解。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.培养良好的排便习惯
每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适量运动
适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
4.腹部按摩
顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。
5.药物治疗
如果便秘严重，可以使用开塞露、乳果糖等药物来缓解症状。但这些药物应在医生的指导下使用。
6.就医检查
如果以上方法都不能缓解症状，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等其他症状，可能是肠道疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，老是有便意却拉不出来可能是多种疾病的症状，需要根据具体情况进行分析和治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。