突然闪腰后，首先要立刻停止活动，最好躺下休息。一般来说，在闪腰后的48小时内，可以通过一些简单的处理来缓解不适。
急性期的初步处理
休息很关键： 闪腰后应马上停止导致闪腰的动作，找个舒适的地方躺下休息，尽量减少腰部的活动，让腰部肌肉得到放松，有助于减轻疼痛和进一步损伤。冷敷有讲究： 在闪腰后的24 - 48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
缓解疼痛的方法
药物辅助： 可以口服非甾体类抗炎药来缓解疼痛，像布洛芬等，这类药物能通过抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用药物： 还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，比如云南白药膏等，将其贴在腰部疼痛处，能促进局部血液循环，减轻疼痛症状。
康复期的注意事项
适度按摩： 在闪腰48小时后，疼痛有所缓解时，可以进行适度的腰部按摩。由专业人员或自己轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉按，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，能帮助放松肌肉，促进恢复。慢慢锻炼： 康复期可以进行一些简单的腰部锻炼，比如仰卧位的“小燕飞”动作。俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像燕子飞一样，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天可进行2 - 3组。但要注意锻炼要循序渐进，避免过度劳累。