在不使用避孕套和避孕药的情况下，以下是一些可以有效避孕且不会对健康造成负面影响的方法：
1.体外射精：这是一种自然的避孕方法，但可靠性较低，因为在射精之前可能已经有精液流出。
2.安全期避孕：通过计算女性的安全期来避免受孕。然而，安全期并不完全可靠，因为女性的排卵时间可能会受到情绪、压力、健康状况等因素的影响而发生变化。
3.监测基础体温：女性在排卵期间基础体温会略微升高，通过每天测量基础体温，可以大致了解自己的排卵时间，从而避免在易受孕的时期同房。
4.使用子宫帽：子宫帽是一种由橡胶制成的避孕工具，它可以覆盖在子宫颈上，阻止精子进入子宫。但使用子宫帽需要一定的技巧和注意卫生。
5.结扎：对于女性，可以通过输卵管结扎术来避孕；对于男性，可以通过输精管结扎术来避孕。这是一种永久性的避孕方法，但需要在计划生育的情况下进行。
需要注意的是，以上方法都不是100%有效的，并且每种方法都有其适用的人群和局限性。此外，对于一些特定的人群，如患有某些疾病或正在服用某些药物的人，某些避孕方法可能不适用或需要特别注意。因此，在选择避孕方法之前，最好咨询医生或计划生育专家，他们可以根据个人情况提供更具体和个性化的建议。同时，定期进行妇科检查和性病筛查也是非常重要的，以确保生殖系统的健康。