长期久坐或姿势不良可能导致腰疼。以下是几个简单的瑜伽动作，有助于缓解腰疼：
1.猫式：双手双膝撑地，吸气时，背部下沉，抬头，呼气时，拱起背部，低头，重复5-10次。
2.下犬式：双手双脚撑地，将身体向上抬起，呈倒“V”型，保持10-15秒。
3.站立前屈：双脚分开与肩同宽，双手合十，吸气时延展脊柱向上，呼气时身体向前向下，感受背部的拉伸，保持10-15秒。
4.仰卧扭转：仰卧，双腿弯曲，双手抱住膝盖，将膝盖向右侧倒，保持10-15秒，然后换另一侧。
需要注意的是，瑜伽动作只能缓解腰疼症状，不能替代医学治疗。如果腰疼症状较为严重，建议及时就医。