长期久坐可能会导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅，从而引起腰疼。以下是一些缓解久坐腰疼的方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，身体坐直，背部紧靠椅背，双脚平放在地面上，避免跷二郎腿或盘腿。
2.伸展腰部：每隔一段时间，站起来活动一下，伸展腰部肌肉。可以做一些简单的腰部扭转、前屈后仰动作，或者站立位轻轻抖动腰部。
3.热敷腰部：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张。
4.按摩腰部：请他人或使用按摩器轻轻按摩腰部，以缓解肌肉疲劳。
5.加强腰部锻炼：平时可以进行一些腰部锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，增强腰部肌肉力量。
6.控制坐立时间：尽量避免长时间久坐，每坐1-2小时，起来活动5-10分钟。
7.选择合适的椅子和床垫：椅子要有良好的支撑性，床垫不要太软或太硬。
8.就医治疗：如果腰疼较为严重，或通过以上方法无法缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
总之，缓解久坐腰疼需要综合多种方法，包括正确的坐姿、适当的运动、热敷按摩等。同时，也要注意控制坐立时间，避免腰部过度劳累。如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医。