如果想在吃饭时选择不容易胖的食物，可以参考以下建议：
1.选择低热量、高纤维的食物：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维，可增加饱腹感，减少热量摄入。
2.控制碳水化合物的摄入量：减少白米饭、面包、面条等精制碳水化合物的摄入，适量增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的比例。
3.选择优质蛋白质：鱼、虾、鸡胸肉、豆类等富含优质蛋白质，可提供持久的饱腹感，有助于控制食欲。
4.控制油脂的摄入量：选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
5.合理安排饮食时间：定时定量进餐，避免暴饮暴食，同时保证每餐之间有适当的间隔，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。
6.注意食物的烹饪方式：选择清蒸、水煮、凉拌等健康的烹饪方式，避免油炸、油煎等高热量的烹饪方式。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，饮食需求可能会有所不同，建议在专业人士的指导下进行饮食调整。