孕妇长痔疮后，可通过以下方法缓解疼痛：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多饮水，以保持大便通畅。
2.坐浴：用温水或中药坐浴，促进肛门局部血液循环，减轻疼痛。
3.局部外用药物：可使用痔疮膏、栓剂等，缓解痔疮症状。
4.生活习惯调整：避免久坐久站，适当运动，保持肛门清洁。
5.就医治疗：如果痔疮疼痛严重，或出现其他不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，孕妇在使用药物治疗痔疮时，应遵循医生的建议，避免使用对胎儿有影响的药物。同时，应注意保持良好的生活习惯，预防痔疮的加重。如果痔疮症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免影响孕妇和胎儿的健康。